备孕期间夫妻双方吃什么比较好

　　在备孕期间增强身体素质非常重要。各种食物的营养要均衡，增强自身抵抗力。男性要增强体力，女性要提高怀孕几率，所以要注意饮食方法。女性应首先补充富含叶酸的食物。叶酸较多的食物包括动物肝、肾、蛋、鱼、芹菜、菠菜、莴苣、芦笋、油菜、卷心菜等；水果包括梨、橙子、香蕉、柠檬、草莓、橙子等；坚果也是富含叶酸的食物。

　　女性在备孕期间就要注意补充叶酸，叶酸有利于宝宝大脑的发育。二是补充钙、铁、锌。钙是骨骼和牙齿的主要成分。怀孕期间，应多吃豆制品、牛奶和鸡蛋，包括海鲜和骨汤。锌也有利于胎儿大脑发育。富含锌的食物包括海带、大豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等，最后是维生素的补充。富含维生素的食物包括西红柿、胡萝卜、花椰菜、大蒜等。

　　当然，备孕期间女性也可以多吃富含铁的食物，铁对卵巢的保养也比较有效，如牛肉、银耳、海带、黑木耳、瘦肉精等。它还能有效预防女性贫血。当然，如果能在这些食物中吃一些富含维生素C的食物，会更有利于铁的吸收，而且还能帮助女性滋养卵巢，更好地促进卵泡的发育。

　　为了让精子更活跃，男性可以多吃富含锌的食物，这样可以增强精子的活力。锌主要存在于海产品和动物内脏中。豆类、花生、小米、萝卜和大白菜也是锌补充剂。

　　备孕期间，夫妻双方都需要补充蛋白质、矿物质和维生素。这类食物包括牛奶、鸡蛋、肉、豆类和动物内脏。此外，必须多吃新鲜水果和蔬菜，以帮助补充维生素。在备孕期间，保证饮食的健康，才能让怀孕更加容易。