蛋白质含量高的食物有哪些 备孕为什么要吃高蛋白

　　蛋白质是人体必需的营养物质，蛋白质在人体中起着至关重要的作用。如果人体缺乏蛋白质，可能会引起肝病、营养不良、消耗性疾病等疾病。其实日常生活中很多食物都含有蛋白质，大家只要多吃蛋白质食物对身体健康有很大的帮助。那么蛋白质含量高的食物有哪些呢？怀孕为什么要吃高蛋白食物？

　　高蛋白食物有哪些

　　1、瘦牛肉：瘦牛肉富含蛋白质，味道鲜美。此外，瘦牛肉中还含有大量的铁、维生素B12等营养物质，对身体健康非常有益。

　　2、西兰花：西兰花是生活中常见的蔬菜。它含有丰富的维生素和蛋白质，以及多种生物活性营养素，能起到一定的防癌作用。

　　3、牛奶：牛奶是一种相对优质的蛋白质。牛奶中含有人体所需的营养物质，会给人体健康带来很大的帮助。

　　4、坚果：坚果、核桃、开心果、杏仁不仅含氨基酸，还富含蛋白质、矿物质和不饱和脂肪。因此适当的吃一些坚果对身体是很好的。

　　5、鸡蛋：鸡蛋是营养丰富的食物，富含蛋白质、矿物质、维生素和营养物质。所以日常生活中每天加一个鸡蛋，可以补充身体所需的营养。

　　6、鱼：日常生活中多吃鱼不仅可以提高智力水平，而且对视力的恢复也有很大的帮助。此外，鱼还富含蛋白质，可以补充人体所需的蛋白质。

　　7、谷类：谷类含有丰富的蛋白质，常见的有小麦和大米，可以补充人体所需的蛋白质。

　　孕前吃蛋白质含量高的食物好吗

　　怀孕期间补充蛋白质是必要的。蛋白质可以说是一切生命的重要物质基础。对于怀孕期间的女性来说，补充足够的蛋白质更为重要。孕妇缺乏蛋白质可能会导致营养不良、卵巢功能紊乱、月经失调和内分泌失调，严重时可能导致不孕。

　　如果女性已经成功怀孕也要多补充蛋白质，因为怀孕初期是胎儿形成和分化的重要时期，如果在这个阶段缺乏蛋白质，就会导致胚胎发育迟缓、先天性疾病或畸形。

　　但是，凡事都要有度，蛋白质虽然好，但不能吃太多。蛋白质摄入过多会引起营养不良和贫血，还会增加肝肾的代谢负担，损害肝肾功能。特别是对于孕期肝肾功能异常的男女，应在医生或营养师的指导下服用，以有效发挥饮食在备孕中的作用。