蛋白粉怎么吃 有哪些注意事项

　　蛋白粉是以大豆为主要原料提纯的植物蛋白，是一种滋补效果极佳的保健品，还有助于提高免疫力。当日常饮食中蛋白质的摄入不能满足人体需要时，可以适当吃一些蛋白粉。但是很多人不知道怎么吃蛋白粉。本文就来讲讲蛋白粉怎么吃，吃蛋白粉要注意哪些事项。

　　蛋白粉怎么吃

　　1、普通人如何服用

　　可以用温水或冷水浸泡溶解蛋白粉，也可以和饮料、牛奶、汤一起喝，还可以做奶昔，冰淇淋等。但千万不要用热水泡，并且普通人每天可以补充15克左右的乳清蛋白粉。

　　2、健身人群如何服用

　　主要分为两个阶段。第一，运动后30~40分钟内可以喝22 ~ 45g乳清蛋白粉，及时补充运动流失的营养，让肌肉线条更漂亮。第二，睡前可以喝一部分乳清蛋白，睡前的营养消耗能力很强。补充蛋白质可以为身体地生长补充营养。

　　3、减肥的人怎么服用

　　运动后30-40分钟内喝1份乳清蛋白。大量运动后喝蛋白粉可以减脂不减肌，防止肌肉流失。饭后喝10克左右的乳清蛋白，吃适量的高纤维食物，会导致减肥者蛋白质摄入不足。睡前喝一杯蛋白粉，既能为减肥者提供营养，又不增加热量。

　　吃蛋白粉要注意哪些事项

　　1、不要空腹吃蛋白粉

　　想要蛋白粉有最好的保健效果，一定不要空腹吃蛋白粉，因为空腹吃蛋白粉后，它会作为一般的产热食物被身体消耗掉，根本无法让身体吸收利用其中所含的蛋白质。

　　2、用食用蛋白粉

　　蛋白粉可以和其他食材一起食用，更有利于人体对蛋白质的吸收和利用。生活中常见的牛奶、豆浆、麦片等营养成分是蛋白粉的最佳搭档，可以一起食用，对人体健康大有裨益。

　　3、注意温度

　　平时吃蛋白粉要注意水的温度。由于蛋白粉中含有多种天然活性成分，在太冷或太热的环境下，活性都会降低，食用后无法吸收利用这些活性成分，不利于蛋白粉营养功效的发挥。一般情况下，用60度的温水做蛋白粉最合适。

　　蛋白粉的效果是比较好的，但是使用不当也会导致一些不良反应，比如腹泻、肥胖，严重的还可能会诱发心脏病、癌症等问题。所以大家在平时一定要合理补充蛋白粉。只有适量的蛋白粉才能保持身体平衡，才能选择适合自己的安全合格的蛋白粉，让身体吸收其中的营养。每个人都必须在最佳时间摄入蛋白粉。