怀孕食谱分享 了解孕妇每日饮食建议

　　孕妇的饮食营养非常重要，因为胎儿的发育需要大量的营养，这些营养主要通过母体吸收。孕妇一个人吃的东西是给两个人提供营养，所以女性在怀孕期间更应该合理饮食，确保每天营养均衡全面。许多孕妇不知道如何每天吃以保证饮食营养。下面为准妈妈们分享一些怀孕食谱：

　　第一，首先，孕期一天的饮食计划

　　1、孕妇应该计划一日三餐。7-8点吃早餐，12-13点吃午餐，下午6-7点吃晚餐。两餐之间可根据需要加餐。每顿饭的热量占一天总热量的三分之一。

　　2、进食时间要固定，进食量要适量。早餐和午餐应该丰富，而清淡的晚餐有益健康。三餐均衡摄入可以保证胎儿健康成长。

　　第二，给孕妇的饮食建议

　　1、奶类食物可以为孕妇提供蛋白质、脂肪、钙和糖，所以每天都要适当食用。牛奶、酸奶和奶酪都非常适合孕妇。每天至少喝250毫升牛奶。如果孕妇不能均衡吸收各种营养，可以给孕妇补充奶粉。

　　2、蔬菜可以提供丰富的营养，维生素、矿物质和膳食纤维可以通过蔬菜吸收。孕妇不能只吃一种蔬菜，要合理搭配各种蔬菜，包括叶菜类、根茎类、瓜果类、菌类等。孕妇每天应吃蔬菜300-500克，其中2/3应是绿叶蔬菜，品种应多种多样，每天至少应吃三种蔬菜。同时，女性也要注意烹饪方法。用快炒或快煮的方式烹饪最合适，这样可以防止蔬菜中维生素的流失。

　　3、主食是必不可少的，因为主食可以为孕妇提供糖、B族维生素、膳食纤维和蛋白质。女性在怀孕后的主食可以米饭、面条、馒头、玉米、面包、红薯和土豆为主，对身体很好。

　　4、肉类可以提供蛋白质、铁、脂肪等营养物质，是孕期不可缺少的食物。但是，孕妇应该选择合适的肉类。鱼、虾、牛肉和鸡肉营养丰富，但脂肪含量很低。孕期多吃肉可以让胎儿吸收更多的营养。

　　怀孕后建议少吃油炸、腌制、熏制的食物。这些食物食物不太健康，对胎儿也不好。也不建议孕妇吃辛辣刺激的食物，避免影响消化。孕妇的饮食要清淡营养，日常饮食要合理搭配。孕妇饮食的时间和安排，请参考上面的介绍。